3 dni

split na 3 dni jest ok, ale lepsze dla Ciebie było by skorzystanie z tego planu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Jeżeli FBW to trenuj w systemie 3 dni treningowe . PT , ND i np WT

[...] wolimy trenować i jest dla nasz przyjemniejszy. Ale to nie jedyne czynniki ważne jest też jakie masz zaawansowanie i jakie treningi masz już za sobą. Biorąc pod uwagę 3 dni treningowe to też nie poszalejesz za bardzo bo przy splicie musisz tych partii upchać w jeden dzień treningowy jeśli mówimy o treningu dzielonym z partią trenowaną raz w [...]

[...] kierowac przy doborze danego plany dla konkretnej odoby . https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Poczytaj , ułóż coś dla siebie i daj ewentualnie do oceny lub skorzystaj z gotowca i będziesz miał pewność że plan będzie skuteczniejszy niz jakiś swój . 3 dni na trening u osoby poczatkujacej to może warto iśc w FBW

[...] z Twojej wypowiedzi, przyda się bo to akurat mogę zapomnieć. Niestety kalorii niewiele już dodam i nie wiem czy w ogóle więcej niż na początku ustaliłem bo..po tygodniu biegania nie nogę pooperacyjna poczulem ale plecy mnie trzymały teraz 3 dni ,gdzie przeważnie jak ból taki występowal w życiu to puszczal po dniu, więc chyba bieg mi nie [...]

3 dni w tygodniu. Ćwiczę od kwietnia. Co poprawić?

[...] bardziej zaawansowani tym lepiej odczytujemy sygnały naszego organizmu i więcej rozumiemy, które formy treningu działają na nas najlepiej. Jednak nasz trening musimy odnieść też do naszego codziennego życia między innymi ilości wolnego czasu, który możemy przeznaczyć na trening czy też spojrzeć przez pryzmat pracy zawodowej jaką [...]

ten "bodziec" to chodzi o to ze jak juz bede robic np ten ABS III caly czas to mam dodac cos jeszcze do treningu jakies podciagnie nog w zwisie na drazku tak jak pisales? czy po prostu moge zmienic kolejnosc tych cwiczen z ABS i to wystarczy albo czy wystarczy ze ciagle co 2-3 dni bede je wykonywac caly czas to on sie utrzyma tak?

Czas treningu nie jest najważniejszy. Liczy się objętość, a więc ilośc ćwiczeń i serii jak również intensywność, czyli % CM używanego w ćwiczeniach i stosowane metody. Jakiej objętości potrzebuje początkujący ? 12-14 serii na partię w skali TYGODNIA, co najlepiej rozbić na 3 dni. Jakby nie patrzeć, FBW się kłania.

Co to w ogóle ma być? Masz rozpisany plan na 3 dni, chodzisz 7 co jest kompletna glupota i dziwisz sie jeszcze, że nie masz siły na treningach co jest logiczne gdy trenujesz 7 razy w tygodniu. Wiara w ludzi sie konczy po takich pytaniach.

[...] natchnąłem się na wypowiedź jednego z czołowych trojboistow, który wypowiedział się na temat priorytetu w treningu. uznał on że spokojnie można trenować słabsza partie 3 dni z rzędu ale na inny zakresie powtórzeń, ponieważ inne szlaki metaboliczne będą aktywowane i nie ma możliwości przetrenowania czy braku progresu. powiedział że można w pon [...]

Jak wyżej - podstawa to ogarnięta dieta i deficyt kalorii, do tego trening siłowy (kalistenika, hantle) jako baza, wystarczy 3x w tygodniu a pozostałe 2-3 dni spokojne bieganie, na początek wystarczy 20-30 minut, mogą być też marszobiegi jeśli sam bieg na początku będzie za dużym obciążeniem. Szczególnie że duża waga przy bieganiu mocno obciąża [...]

Jeśli chodzi o treningi i dietę to wiem ze nie miałabym żadnego problemu. Jem książkowo, ćwiczę kardio codziennie rano, wieczorem trening siłowy, co 3 dni interwały po treningu i 1 dzień przerwy od wszystkiego. Nie jestem zmeczona, a moim celem jest obecnie redukcja tkanki tłuszczowej(mam 21% b.f, a moim celem jest 16%) trenuje od roku na siłowni, [...]

[...] + tric plecy+tyl barkow+ bic nogi lub wlasnie uderzyl w plan PUSH PULL klata, barki, tric czworki plecy, tyl barkow, bic dwojki i zrobic sobie treningi ABAB i rotowac na 3 dni w tygodniu na spokojnie;-) odnosie treningu split polecam zapoznac sie z artykulem [...]

/SFD/2023/4/21/c74073751ee54f39a68ff74ec82f3fbf.jpg Jak masz możliwość trenowania 3 dni pod rząd to sporo utrudnia aby plan treningowy miał jakieś sensowne ramy. Wszelkie treningi fbw odpadają więc obracamy się w treningu dzielonym. Zaawansowanie już sensowne masz, wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach też (chociaż w takim wypadku trzeba [...]

Odpoczywaj między treningami. Ja czasem ćwiczę na zakwasach ale staram się nie robić tych samych parti mięśni nie częściej niż co ok. 3 dni.

[...] Najpierw każdy z nas zaczynający swoją przygodę z treningiem siłowym powinien nauczyć się jednej podstawowej ale bardzo istotnej umiejętności, którą często nawet średniozaawansowani siłacze nie opanowali, mianowicie praca mięśni brzuch podczas ćwiczeń złożonych. Mięśnie brzucha pełnią funkcję stabilizacyjną podczas naszych ćwiczeń i [...]

[...] w dużej mierze od naszego stażu i zaawansowania na siłowni. To bardzo ważny parametr i oczywistym jest, że początkujący nie będzie trenował na takiej objętości jak choćby średniozaawansowany. Jak dalibyśmy początkującemu zrobić 8 serii przysiadów to przez 3 dni nie będzie mógł chodzić, a dla zaawansowanego to będzie tylko jedno z ćwiczeń w planie [...]

[...] jednak moze też być wykorzystywana w sportach wymagających wytryzmałości, było przeprowadzane badanie, w którym stosowano suplementację cytruliną w ilości 6g przez 3 dni i wyniki wskazywały, że ta suplementacja jest w stanie podnieść ilość ATP i zwiększyć efektywność jego wykorzystania, co oznacza, że suplementacja jabłczanem cytruliny [...]

[...] jednak moze też być wykorzystywana w sportach wymagających wytryzmałości, było przeprowadzane badanie, w którym stosowano suplementację cytruliną w ilości 6g przez 3 dni i wyniki wskazywały, że ta suplementacja jest w stanie podnieść ilość ATP i zwiększyć efektywność jego wykorzystania, co oznacza, że suplementacja jabłczanem cytruliny [...]